2. Започнете деня си с чаша кафе. Консумацията на кафе е свързана с по-ниски нива на депресия. Ако не можете да пиете кафе заради кофеина, опитайте друга полезна напитка като зелен чай.
3. Организирайте си бягство от ежедневието. Може да е къмпинг с приятели или пътуване до някакво място. Актът да планирате ваканция и да имате какво да очаквате с нетърпение може да повиши цялостното ви щастие за седмици!
4, Използвайте силните си страни. Направете нещо, в което сте добри, за да изградите самочувствие, след това се заемете с по-трудна задача.
5. Спете на хладно за добър нощен сън . Оптималната температура за сън е между 16 и 19 градуса по Целзий.
6. “Не е нужно да виждате цялото стълбище, просто направете първата стъпка.” – Мартин Лутър Кинг, младши. Помислете за нещо в живота си, което искате да подобрите, и разберете какво можете да направите, за да направите крачка в правилната посока.
7. Експериментирайте с нова рецепта, напишете стихотворение, рисувайте или опитайте проект в Pinterest. Творческото изразяване и цялостното благосъстояние са свързани.
8. Покажете малко любов към някого в живота си. Близките, качествени взаимоотношения са ключови за щастлив и здравословен живот.
9. Увеличете мозъчната си сила, като се поглезите с няколко парчета черен шоколад на всеки няколко дни. Смята се, че флавоноидите, кофеинът и теоброминът в шоколада работят заедно за подобряване на бдителността и умствените умения.
10. „ Няма по-голяма агония от това да носиш неразказана история в себе си. ” -Мая Анджелоу. Ако имате личен опит с психично заболяване или възстановяване, споделете в Twitter, Instagram и Tumblr с #mentalillnessfeelslike. Вижте какво казват другите хора тук .
11. Понякога не е нужно да добавяме нови дейности, за да получим повече удоволствие. Просто трябва да попием радостта в тези, които вече имаме. Да се опитваме да бъдем оптимисти не означава да игнорираме по-грозните страни на живота. Това просто означава да се фокусирате върху положителното, доколкото е възможно.
12. Чувствате се тревожни? Направете пътуване по алеята на паметта и направете малко оцветяване за около 20 минути, за да ви помогне да изчистите ума си. Изберете дизайн, който е геометричен и малко сложен за най-добър ефект. Вижте стотици безплатни страници за оцветяване за печат тук .
13. Отделете време за смях. Излезте със забавен приятел, гледайте комедия или вижте сладки видеоклипове онлайн. Смехът помага за намаляване на тревожността.
14. Излезте от мрежата. Оставете своя смарт телефон у дома за един ден и изключете постоянните имейли, сигнали и други прекъсвания. Прекарайте време, правейки нещо забавно с някого лице в лице.
15. Танцувайте наоколо, докато вършите домакинската си работа. Не само ще свършите домакинската работа, но танците намаляват нивата на кортизол (хормона на стреса) и повишават ендорфините (химикалите на тялото, които „чувстват добре“).
16. Давай напред и се прозявай. Проучванията показват, че прозяването помага за охлаждане на мозъка и подобрява бдителността и умствената ефективност.
17. Релаксирайте в топла вана веднъж седмично. Опитайте да добавите английска сол, за да успокоите болките и да помогнете за повишаване на нивата на магнезий, които могат да бъдат изчерпани от стреса.
18. Притеснявало ли ви е нещо? Пуснете всичко… на хартия. Писането за разстройващи преживявания може да намали симптомите на депресия.
19. Прекарайте известно време с космат приятел. Времето с животни понижава хормона на стреса – кортизола, и повишава окситоцина – който стимулира чувството на щастие. Ако нямате домашен любимец, излизайте с приятел, който има, или станете доброволец в приют.
20. „Това, което лежи пред нас и това, което лежи зад нас, са малки неща в сравнение с това, което лежи вътре в нас. И когато изнесете това, което е вътре, навън в света, се случват чудеса. – Хенри Дейвид Торо. Практикувайте внимателност, като останете „в настоящето“. Опитайте тези съвети .
21. Бъдете турист в собствения си град. Често хората изследват атракции само по време на пътувания, но може да се изненадате какви готини неща има в собствения ви двор.
22. Опитайте се да приготвите обедите си или да изберете дрехите си за работната седмица. Ще спестите малко време сутрин и ще имате чувство за контрол над предстоящата седмица.
23. Добавете малко омега-3 мастни киселини към диетата си – те са свързани с намаляване на честотата на депресия и шизофрения сред многото им предимства. Добавките с рибено масло работят, но консумацията на омега-3 в храни като дива сьомга, ленени семена или орехи също помага за изграждането на здрави чревни бактерии.
24. Намерете нови сили в прошката – дори ако просто прощавате на този човек, който ви е прекъснал по време на пътуването ви. Хората, които прощават, имат по-добро психично здраве и съобщават, че са по-удовлетворени от живота си.
25. “Това, което изглежда като бедствие, често е източник на богатство.” – Дизраели. Опитайте се да намерите добрата подплата в нещо грубо, което се случи наскоро.
26. Чувствате се стресирани? Усмивка. Може да не е най-лесното нещо, но усмивката може да помогне за намаляване на сърдечната честота и да ви успокои.
27. Изпратете благодарствена бележка – не за материална вещ, а за да уведомите някого защо го цените. Писмените изрази на благодарност са свързани с повишено щастие.
28. Направете нещо с приятелите и семейството си – може да сготвите заедно, да отидете в парк или да играете на игра. Хората са 12 пъти по-склонни да се чувстват щастливи в дните, в които прекарват 6-7 часа с приятели и семейство.
29. Отделете 30 минути, за да отидете на разходка сред природата – може да е разходка в парк или поход в гората. Изследванията показват, че престоят сред природата може да повиши нивата на енергия, да намали депресията и да подобри благосъстоянието.
30. Направете всичко възможно да се насладите на 15 минути слънчева светлина и нанесете слънцезащитен крем. Слънчевата светлина синтезира витамин D, който според експертите подобрява настроението.
31. “Всеки, който никога не е правил грешка, никога не е опитвал нещо ново.” -Алберт Айнщайн. Опитайте нещо извън зоната си на комфорт, за да освободите място за приключения и вълнение в живота си.
Това е село Головщино
дай 12 предупредителни знака, че си имам...
2. фрамар бг
3. билка бг
4. здраве бг
5. лекува нет
6. молитва към Свети Мина
7. молитви за изцелението на болен и близките му
8. молитви на болен
9. пулс бг
10. една бг
11. Psychology Today
12. lechitel.net
13. готвач бг
14. веселият готвач
15. православна терапия - Богоносци
16. диети, здраве, рецепти
17. какво да сготвя? - за жената бг
18. информиран нет
19. свободно слово
20. истината нет